SeniorenFitness

Als je ouder wordt, gaan de lichamelijke functies achteruit. Fitness kan de kwaliteit en de kwantiteit van het leven verhogen. Een 16-jarig onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 2000 calorieën per dag innemen en trainen (als onderstaand), ongeveer 2 jaar langer leven dan mensen die niet trainen (Paffenbarger & Lee – 1996). Als je ouder wordt, neemt ook het risico op bepaalde ziekten toe.

Ziekten (bijvoorbeeld botontkalking (osteoporosis) ) kunnen worden tegengegaan door training. We kunnen zelfs zeggen dat zo’n 50% van alle verhoogde risico ziektes door leeftijd kunnen worden tegengegaan door beweging (sport) (Bassey & Harries 1993).

FIT (Frequency, Intensiteit, Tijd)

F: 1-3 keer per week
I: max 50%-70% 1RM voor gewichtstraining
I: max 50%-70% Hmax voor cardio vasculaire training
10-20 herhalingen; 1-2 series

Wij adviseren om het zuurstofsysteem te trainen (dus op een lage intensiteit joggen; niet sprinten).
Je kunt natuurlijk zelf het trainingsschema aanpassen aan je eigen lichaam. Het luisteren naar je eigen lichaam is belangrijker dan het opvolgen van de basisregels. Wij werken met richtlijnen en deze zouden dus als uitgangspunt gebruikt moeten worden (en niet als wet).